大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于篮球比赛热身的问题,于是小编就整理了4个相关介绍篮球比赛热身的解答,让我们一起看看吧。
1.
腕部拉伸
动作要领:左臂抬起,与肩平行,手腕放松下垂,右手抵住左手手背,向身体内侧轻推,直到手腕感觉到被拉伸即可。重复该动作8至12次,反方向亦然。
2.
肩部拉伸
动作要领:双脚站立与髋同宽,左臂抬起,用右手固定于左手肘处,右手轻微发力,将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉被拉伸即可。重复该动作8至12次,反方向亦然。具体动作如图:
3.
体前屈
动作要领:双脚站立与髋同宽, 双手臂充分伸直并向左脚脚尖尽力下伸,直到感觉到背部及大腿后侧的肌肉被拉伸即可。重复该动作8至12次,反方向亦然。具体动作如图:
4.
前踢腿
动作要领:双臂向上抬起,膝盖微屈,双腿交替向斜前方踢腿至最高点,同时要注意上身保持稳定,直到感觉到大腿后侧与臀部有牵拉感即可。重复该动作30至40次,具体动作如图:
绕场跑,身上发热,略微出汗,活动手腕,脚踝等关节.
以球场各横线分段,做往返移动练习,横向移动、纵向移动。姿势:屈膝挺胸,双手自然伸展。
人多的话可以做“贴膏药”游戏,三至四人一组,分四个组以上,纵排队后围成圈,圈子尽量大一些。一个人捉,一个人逃,逃跑的人贴到任一小组前面,队列最后一个必须逃离并贴至另一小组的前面。捉人者摸到逃跑人即获成功,两人换角色。练习摆脱与步法,灵活性。
半场爆发性跨步跳。向前跳、向左跳、向右跳、向四个方向各跳两步(协调性与跳跃练习)尽量用最小的力量跳到最远的地方。
俯卧撑稳定性练习。支撑15秒后手名外移动一掌距离,继续支撑15秒向外或向内移动一次,加膝盖动作,膝盖尽量触碰肘部。再增加难度可以双手撑于球上重复上述动作。
原地篮球训练是一项高强度的运动,需要极高的身体协调性和爆发力。因此,在进行原地篮球训练之前,进行热身是非常必要的。热身可以有效地预热身体,增加肌肉的温度,提高血液循环,增加关节的灵活性和活动范围,减少受伤的风险,同时还可以提高运动表现和效果。因此,无论是进行原地篮球训练还是其他高强度运动,进行热身都必不可少。
1慢跑热身 首先,做热身运动并不是一个死板的过程,大家可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。
慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的,就像在冬天发动汽车一样,先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车,我们的身体也一样。 2活动关节 进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。 3折返跑 折返跑也可以使我们快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。到此,以上就是小编对于篮球比赛热身的问题就介绍到这了,希望介绍关于篮球比赛热身的4点解答对大家有用。